Chào mọi người, lại là mình đây!
Bạn có thấy mình trong câu chuyện này không: Đầu tháng, bạn hừng hực khí thế, lên một danh sách dài những mục tiêu “level up” bản thân. Thẻ gym đóng cả năm, đi được vài buổi đầu tiên chụp ảnh check-in rồi thôi. Giá sách thì chất đầy mấy cuốn self-help bìa đẹp long lanh, nhưng trang sách thì vẫn còn thơm mùi giấy mới tinh. Tự hứa mỗi ngày học 10 từ vựng tiếng Anh, nhưng lướt “tóp tóp” một hồi đã thấy 1 giờ sáng.
Đó chính là hội chứng “đầu tháng hừng hực, cuối tháng lặng im” mà dường như ai trong chúng ta cũng từng trải qua. Tại sao lại thế nhỉ? Đơn giản thôi, não bộ của chúng ta về cơ bản là một “đứa lười” chính hiệu. Nó luôn ưu tiên sự thoải mái, sự quen thuộc. Việc bắt đầu một thói quen mới, một mục tiêu lớn lao giống như việc bắt nó phải leo một ngọn núi cao chót vót. Cảm giác “ngộp” và choáng váng đó khiến chúng ta tự nhủ: “Thôi, mệt quá, để mai tính!”.
Nhưng nếu mình nói với bạn có một cách để “hack” não, để biến ngọn núi đó thành những bậc thang nhỏ xinh, dễ đi thì sao? Đó chính là Thử thách 30 ngày. Đây không phải là một cuộc “đại cách mạng” lật đổ con người cũ, mà là những bước đi nhỏ, đều đặn và nhất quán để tạo ra một cú hích thay đổi mạnh mẽ.
“Luật chơi” của Thử thách 30 ngày: Đơn giản nhưng không dễ dãi
Hành trình 30 ngày này có vài “luật chơi” nho nhỏ nhưng cực kỳ hiệu quả mà chính mình đã áp dụng và thấy sự khác biệt rõ rệt.
Nguyên tắc “Bắt đầu nhỏ” (The 2-Minute Rule)
Đây là quy tắc vàng của James Clear trong cuốn sách “Atomic Habits”. Thay vì nghĩ đến mục tiêu to lớn, hãy chia nhỏ nó ra thành một hành động chỉ tốn dưới 2 phút để thực hiện.
- Muốn tập thể dục mỗi sáng? -> “Chỉ cần xỏ giày vào và bước ra khỏi cửa.”
- Muốn đọc 50 trang sách mỗi ngày? -> “Chỉ cần đọc 1 trang sách.”
- Muốn học một ngôn ngữ mới? -> “Chỉ cần mở app Duolingo lên học 1 bài.”
Khi rào cản ban đầu thấp đến mức “không thể từ chối”, não bộ sẽ dễ dàng chấp nhận và bạn sẽ bắt đầu một cách nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Sức mạnh của việc “Không phá vỡ chuỗi” (Don’t Break the Chain)
Hãy chuẩn bị một tờ lịch hoặc một cuốn sổ. Mỗi ngày hoàn thành thử thách, hãy tự thưởng cho mình một dấu X thật to. Mục tiêu của bạn là gì? Là tạo ra một chuỗi X dài nhất có thể. Mình thề, cảm giác nhìn thấy chuỗi ngày nỗ lực của mình dài ra mỗi ngày là một liều thuốc tinh thần cực mạnh. Bạn sẽ không muốn chính mình là người phá vỡ chuỗi thành tích đó đâu!
Chuẩn bị tâm lý “có ngày sẽ nản”
Thẳng thắn với nhau nhé, sẽ có những ngày bạn mệt rã rời sau 8 tiếng công sở, sẽ có những ngày deadline dí sát nút, sẽ có những ngày bạn chỉ muốn nằm dài và không làm gì cả. Chuyện đó hoàn toàn bình thường. Điều quan trọng là: Đừng từ bỏ. Vấp một ngày không có nghĩa là bạn thất bại cả hành trình. Hãy cho phép mình nghỉ ngơi, và quay trở lại vào ngày hôm sau.
Gợi ý các Thử thách 30 ngày “chuẩn gu” người trẻ
Chưa biết bắt đầu từ đâu? Đây là một vài gợi ý mình đã tổng hợp, chia theo từng “hệ” cho bạn dễ chọn nhé!
Team “Healthy & Balance”
Dành cho những tâm hồn cần “chữa lành” sau những giờ chạy deadline sấp mặt, muốn yêu thương bản thân từ những điều nhỏ nhất.
- 30 ngày đi ngủ trước 11h30 tối: Tạm biệt những đêm lướt mạng xã hội vô định, chào đón một làn da đẹp hơn và một tinh thần tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau.
- 30 ngày uống đủ 2 lít nước: Nghe đơn giản nhưng tác động cực lớn đến sức khỏe và năng lượng của bạn đấy.
- 30 ngày vận động 15 phút: Không cần đến phòng gym sang chảnh, chỉ cần đi bộ quanh khu phố, vài động tác yoga tại nhà, hay một bài cardio ngắn trên Youtube là đủ rồi.
Team “Nâng cấp bản thân”
Dành cho các bạn sinh viên, người mới đi làm muốn trau dồi kiến thức, kỹ năng để không bị “tụt hậu”.
- 30 ngày học 5 từ vựng mới: Một tháng bạn sẽ có 150 từ mới. Một năm thì sao? Con số không hề nhỏ đâu.
- 30 ngày đọc 10 trang sách: Thay vì đặt mục tiêu đọc hết 1 cuốn sách/tuần, 10 trang sách mỗi ngày sẽ giúp bạn hoàn thành 1-2 cuốn sách/tháng một cách nhẹ nhàng.
- 30 ngày viết ra 3 điều biết ơn mỗi tối: Một cách tuyệt vời để “reset” lại bộ não, rèn luyện tư duy tích cực và nhận ra những điều tốt đẹp nhỏ bé xung quanh mình.
Team “Tài chính cá nhân”
Dành cho những ai luôn thắc mắc “tiền của mình đi đâu hết rồi” và muốn “cứu” chiếc ví của mình mỗi cuối tháng.
- 30 ngày ghi chép mọi chi tiêu: Bạn sẽ phải “giật mình” khi biết mình đã chi bao nhiêu cho những khoản lặt vặt đấy.
- 30 ngày nói không với trà sữa hoặc cà phê bên ngoài: Thử thách “đau thương” nhưng sẽ giúp bạn tiết kiệm một khoản kha khá.
- 30 ngày không mua sắm quần áo/mỹ phẩm online: “Chốt đơn” trong vô thức là kẻ thù của mọi chiếc ví. Hãy thử kiềm chế trong 30 ngày xem sao.
Giới thiệu Mẫu Template: “Trợ thủ” đắc lực cho hành trình của bạn
Nói thì dễ, nhưng làm thế nào để theo dõi và giữ lửa? Kinh nghiệm của mình cho thấy, một công cụ theo dõi tốt sẽ quyết định 50% thành công. Đó là lý do mình đã tự thiết kế một bộ template nhỏ xinh để đồng hành cùng các bạn.
Tại sao cần một template? Vì nó biến mục tiêu vô hình trong đầu bạn thành một thứ hữu hình, dễ theo dõi. Nó giống như có một người bạn đồng hành, một “personal trainer” cho thói quen, luôn nhắc nhở và ghi nhận mọi nỗ lực của bạn, dù là nhỏ nhất.
Bên trong template đơn giản này có gì?
- Trang 1: Thiết lập mục tiêu: Nơi bạn viết ra thói quen muốn thay đổi, lý do tại sao bạn thực sự muốn nó (đây là động lực cốt lõi!), và một phần thưởng nhỏ cho bản thân sau khi hoàn thành 30 ngày.
- Trang 2: Bảng theo dõi 30 ngày: Gồm 30 ô trống để bạn thỏa sức sáng tạo – đánh dấu X, tô màu, hay dán một chiếc sticker xinh xắn mỗi khi hoàn thành nhiệm vụ ngày.
- Trang 3: Góc review cuối tuần: Mỗi cuối tuần, bạn sẽ dành 5 phút trả lời vài câu hỏi ngắn để nhìn lại hành trình: Tuần qua mình làm tốt không? Khó khăn là gì? Mình có cần điều chỉnh gì cho tuần tới không?
Template này được thiết kế tối giản để bạn có thể in ra dán lên tường, hoặc sử dụng trực tiếp trên tablet/điện thoại một cách tiện lợi.
Thay đổi không nhất thiết phải là một điều gì đó to tát, đao to búa lớn. Nó bắt đầu từ những hành động nhỏ bé, lặp đi lặp lại. 30 ngày kiên trì với một việc nhỏ có thể tạo ra hiệu ứng domino đáng kinh ngạc, giúp bạn xây dựng sự tự tin, tin tưởng vào chính bản thân mình và sẵn sàng cho những mục tiêu lớn hơn trong tương lai.
Hành trình này là của riêng bạn. Đừng so sánh tốc độ của mình với bất kỳ ai. Chỉ cần bạn của hôm nay tốt hơn bạn của ngày hôm qua một chút xíu thôi, đó đã là một thành công rực rỡ rồi.
Đừng để “ngày mai” kéo dài vô tận! Hãy chọn một thử thách bạn tâm đắc nhất.
Tải ngay mẫu template MIỄN PHÍ ở link bên dưới và bắt đầu hành trình “level up” bản thân ngay hôm nay!
[Link tải template của bạn ở đây]
