Health coach không chỉ uống “nước ép cần tây” và chạy bộ mỗi sáng
Mỗi khi nghe đến hai từ “health coach”, hình ảnh nào hiện lên trong đầu bạn? Có phải là một cô nàng với cơ bụng săn chắc, mỗi sáng đều đặn post story một bình nước ép cần tây xanh ngắt, bữa ăn nào cũng là ức gà và salad, và tối nào cũng check-in ở phòng gym?
Thú thật, đó cũng từng là hình dung của mình trước đây. Nhưng từ khi chính mình bước chân vào con đường này, mình nhận ra sự thật khác xa một trời một vực. Công việc của một health coach tại Sài Gòn, giữa nhịp sống hối hả này, không phải là trình diễn một cuộc sống hoàn hảo không tì vết. Nó là nghệ thuật của sự cân bằng, của việc thấu cảm và kiên nhẫn đồng hành cùng khách hàng – những người trẻ cũng đang quay cuồng với deadline, các mối quan hệ và áp lực vô hình.
Vậy, hãy cùng mình “len lỏi” vào một ngày làm việc điển hình để xem một health coach “made in Sài Gòn” sẽ làm gì nhé!
7:00 – 11:00 | Khởi Đầu Ngày Mới: Năng Lượng Từ Bên Trong và Những Cuộc Hẹn Đầu Tiên
7:00 – 8:00: Khoảnh khắc cho bản thân
Chuông báo thức reo, nhưng mình không vội vã bật dậy để lao vào một bài tập HIIT cường độ cao. Thay vào đó, mình dành 15 phút ngồi thiền ngắn ngay trên giường, chỉ để tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể. Sau đó, mình sẽ đi dạo một vòng ở công viên Lê Văn Tám gần nhà. Buổi sớm Sài Gòn trong lành một cách đáng ngạc nhiên, hít một hơi thật sâu không khí còn vương chút sương đêm giúp mình “sạc pin” cho tinh thần một cách hiệu quả hơn bất kỳ loại cà phê nào. Sức khỏe tinh thần chính là nền tảng, bạn ạ.
8:00 – 9:00: Bữa sáng “chuẩn Việt”
Bữa sáng của mình không phải lúc nào cũng là yến mạch hay smoothie đâu. Sáng nay, mình tự thưởng một tô bún gạo lứt bì chả ngon lành ở một hàng quen. Vừa ngon miệng, vừa đủ chất, lại rất “Sài Gòn”. Trong lúc ăn, mình tranh thủ lướt qua lịch làm việc trong ngày trên điện thoại, ghi chú lại những điểm cần chuẩn bị cho phiên coach đầu tiên.
9:00 – 11:00: Phiên coach 1:1 với khách hàng
Mình có hẹn online với một bạn khách hàng, một nhân viên văn phòng đang chật vật với stress và thói quen ăn vặt vô tội vạ mỗi khi áp lực. Thay vì đưa ra những mệnh lệnh kiểu “bạn phải bỏ ngay snack” hay “bạn phải tập thể dục 1 tiếng mỗi ngày”, công việc của mình là lắng nghe.
Mình đặt những câu hỏi mở để bạn tự nhận ra nguyên nhân sâu xa của vấn đề: “Cảm giác của bạn lúc tìm đến đồ ăn vặt là gì?”, “Ngoài ăn vặt, có điều gì khác giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn không?”. Từ đó, chúng mình cùng nhau xây dựng những mục tiêu nhỏ xíu, dễ thực hiện. Tuần này, mục tiêu của bạn chỉ đơn giản là: uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và chuẩn bị sẵn một hộp trái cây cắt nhỏ để trên bàn làm việc. Chỉ vậy thôi, nhưng đó là một bước tiến khổng lồ.
12:00 – 16:00 | Nạp Lại Năng Lượng: Bữa Trưa Chánh Niệm và Thời Gian “Deep Work”
12:00 – 13:30: Bữa trưa không vội vã
Giờ ăn trưa đến! Đôi khi mình cũng ăn cơm văn phòng, nhưng nguyên tắc của mình là không vừa ăn vừa lướt điện thoại hay làm việc. Hôm nay, mình quyết định khám phá một quán cơm healthy mới mở ở khu Thảo Điền. Mình chọn một góc yên tĩnh, ăn thật chậm, nhai thật kỹ, cảm nhận trọn vẹn hương vị của từng món ăn. Đây chính là thực hành “ăn trong chánh niệm”, giúp mình nạp lại năng lượng và kết nối lại với cơ thể.
14:00 – 16:00: Thời gian cho công việc sáng tạo
Đây là khoảng thời gian “phía sau hậu trường”. Mình ngồi xuống, bật một playlist nhạc không lời và bắt đầu “deep work”. Có thể là viết một bài blog chia sẻ về cách xây dựng bữa ăn cân bằng cho người bận rộn, thiết kế slide và nội dung cho buổi workshop sắp tới, hoặc đọc thêm những nghiên cứu mới về dinh dưỡng và tâm lý học để có thể hỗ trợ khách hàng tốt hơn. Công việc này đòi hỏi sự tập trung và sáng tạo không kém gì các phiên coach trực tiếp.
16:00 – 19:00 | Kết Nối và Vận Động: Từ Lớp Học Đến Bờ Kè
16:00 – 17:30: Workshop cho doanh nghiệp
Chiều nay, mình có một buổi workshop nhỏ tại văn phòng của một công ty startup. Chủ đề là “Dinh dưỡng và vận động tại văn phòng”. Không khí rất vui và cởi mở. Mình hướng dẫn các bạn những bài tập giãn cơ đơn giản có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc, gợi ý những món ăn vặt lành mạnh thay thế cho trà sữa và bánh ngọt, và cùng nhau thảo luận về cách vượt qua “cơn buồn ngủ” buổi chiều. Nhìn thấy nụ cười và sự hào hứng của mọi người chính là nguồn động lực lớn nhất của mình.
18:00 – 19:00: Vận động theo sở thích
Sau một ngày làm việc với trí óc, cơ thể mình cần được vận động để giải tỏa. Mình không ép bản thân phải đến phòng gym nếu không có hứng. Hôm nay, mình chọn chạy bộ một vòng dọc bờ kè Nhiêu Lộc. Vừa chạy vừa ngắm hoàng hôn buông xuống, cảm nhận làn gió mát rượi, mọi căng thẳng dường như tan biến hết.
Sau 19:00 | Buổi Tối Nhẹ Nhàng và Nhìn Lại
19:30 – 21:00: Bữa tối và thời gian “detox”
Mình về nhà và ăn tối cùng gia đình. Bữa ăn đơn giản với những món mẹ nấu luôn là tuyệt nhất. Sau bữa tối là khoảng thời gian “digital detox”. Mình sẽ đặt điện thoại ở chế độ im lặng và để nó ở một phòng khác. Thay vào đó, mình đọc vài trang sách còn dang dở, nghe một tập podcast về phát triển bản thân, hoặc đơn giản là trò chuyện với người thân.
21:00 – 22:00: Nhìn lại và chuẩn bị
Trước khi đi ngủ, mình dành khoảng 15 phút để viết nhật ký. Mình ghi lại những điều khiến mình biết ơn trong ngày, xem lại tiến trình của các khách hàng, ghi nhận những gì mình đã làm tốt và những điểm có thể cải thiện trong các phiên coach tới. Sau đó, mình sẽ phác thảo nhanh kế hoạch cho ngày mai. Việc này giúp mình kết thúc một ngày trong sự bình yên và bắt đầu ngày mới một cách chủ động hơn.
Health Coach Không Phải Siêu Nhân, Mà Là Người Đồng Hành
Bạn thấy đó, một ngày của mình không có những kỷ lục phi thường, chỉ có những lựa chọn nhỏ bé và có ý thức. Nó không hoàn hảo, có những ngày mình cũng mệt mỏi, cũng thèm một ly trà sữa, nhưng mình học cách chấp nhận và cân bằng.
Hành trình chăm sóc sức khỏe không phải là một cuộc đua khắc nghiệt để trở thành một phiên bản hoàn hảo. Nó là việc kiên nhẫn xây dựng những thói quen nhỏ, bền vững, phù hợp với chính cuộc sống và con người bạn. Bất kỳ ai trong chúng ta cũng đều có thể bắt đầu, ngay tại nơi mình đang sống, với những gì mình đang có.
Sau khi đọc bài viết này, bạn nghĩ thói quen nhỏ nào bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay để chăm sóc bản thân tốt hơn? Hãy chia sẻ với mình ở phần bình luận nhé
