Deadline dí, ví mỏng lét – Sức khỏe ‘chạm đáy’ phải làm sao?
Có bao giờ bạn giật mình nhìn đồng hồ đã 2 giờ sáng, màn hình laptop vẫn sáng trưng còn bát mì tôm thì ăn dở từ tối? Lưng mỏi nhừ, mắt khô queo, và cả người cứ ì ra như một cỗ máy hết pin. Sáng hôm sau tỉnh dậy trong trạng thái uể oải, chỉ muốn “tắt nguồn” đi ngủ tiếp nhưng deadline môn học, công việc làm thêm vẫn réo gọi.
Đó là bức tranh quá quen thuộc với nhiều bạn trẻ chúng mình, đúng không?
Nhiều lúc lướt mạng xã hội, thấy người ta check-in phòng gym sang chảnh, có PT riêng hướng dẫn, mình cũng ao ước. Nhưng rồi lại tặc lưỡi, “Thôi, tiền ăn còn chẳng đủ, lấy đâu ra tiền triệu mỗi tháng đi tập?” Cứ thế, cái vòng luẩn quẩn của thức khuya, ăn uống tạm bợ, thiếu vận động lại tiếp diễn, và sức khỏe của chúng ta cứ thế “lao dốc không phanh”.
Nhưng tin mình đi, đó hoàn toàn là một lầm tưởng. Trong những năm tháng sinh viên bận rộn và cả khi mới ra trường chật vật với đồng lương ít ỏi, mình đã khám phá ra một bí quyết: bạn hoàn toàn có thể “nâng cấp” sức khỏe và vóc dáng với chi phí gần như bằng 0, ngay cả khi lịch trình của bạn kín đặc.
Phá vỡ lầm tưởng: Tập thể dục không hề ‘đắt đỏ’ và ‘tốn thời gian’
Trước hết, hãy cùng mình làm một phép toán đơn giản nhé. Một tháng tập gym cơ bản cũng ngốn của bạn ít nhất 500k – 1 triệu. Với số tiền đó, bạn có thể mua được mấy cuốn sách hay ho, tự thưởng một bữa buffet no nê cùng bạn bè, hay đầu tư vào một khóa học kỹ năng mềm online. Việc tập luyện miễn phí không chỉ giúp bạn tiết kiệm một khoản kha khá, mà còn dạy bạn cách sáng tạo và tận dụng những gì mình có.
“Nhưng mình làm gì có thời gian?” – Mình nghe thấy tiếng lòng của bạn rồi. Sự thật là, việc bạn dành ra 15-20 phút mỗi ngày để vận động một cách tập trung còn hiệu quả hơn nhiều so với việc hùng hục 2 tiếng ở phòng gym vào mỗi cuối tuần. Đây được gọi là “tập luyện tranh thủ” (exercise snacking) – những phiên tập ngắn gọn, dễ dàng xen vào bất kỳ khoảng trống nào trong ngày: lúc mới ngủ dậy, giờ nghỉ trưa, hay trước khi đi tắm buổi tối.
Và cuối cùng, đừng đổ lỗi cho không gian. Dù là phòng trọ 15m2 hay một góc nhỏ trong ký túc xá, chỉ cần một khoảng trống đủ để bạn duỗi tay duỗi chân, nơi đó đã có thể trở thành “phòng gym tại gia” xịn sò nhất rồi!
‘Thực đơn’ tập luyện 0 đồng: Tận dụng mọi thứ xung quanh
Vậy chúng ta có thể tập gì? Dưới đây là “thực đơn” mình đã tự áp dụng và thấy cực kỳ hiệu quả:
Tại phòng trọ/ký túc xá (Cardio tại gia)
- Các bài tập bodyweight kinh điển: Đây là những “người bạn” thân thiết nhất. Bạn không cần bất cứ dụng cụ nào cả.
- Squat (xuống tấn): Cho một vòng ba săn chắc và đôi chân khỏe khoắn.
- Plank: Thử thách toàn bộ cơ bụng và sức bền của bạn. Bắt đầu với 30 giây thôi!
- Hít đất: Nếu bạn là người mới, đừng ngại bắt đầu bằng việc hít đất dựa vào tường hoặc quỳ gối.
- Lunges (chùng chân): Cực tốt cho cơ đùi và mông.
- Gập bụng: “Kẻ thù” của mỡ bụng đây rồi!
- Tận dụng YouTube: Chỉ cần lên YouTube và gõ “10 minute HIIT workout for beginners” hay “15 minute full body workout no equipment”, bạn sẽ có cả một kho tàng bài tập miễn phí, có nhạc sôi động và người hướng dẫn cực kỳ nhiệt tình.
- Mẹo “tự chế” tạ: Ai bảo tập ở nhà là không có tạ? Hãy thử dùng một chiếc balo chứa đầy sách, hoặc cầm hai chai nước 1.5 lít để tăng thêm độ khó cho các bài tập squat hay lunges. Hiệu quả bất ngờ đấy!
Ngoài trời (Vừa tập vừa chill)
- Chạy bộ/đi bộ nhanh: Đây là cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng sau một ngày học tập. Chỉ cần xỏ giày và chạy vài vòng quanh sân vận động trường, hoặc một công viên gần nhà như công viên Thống Nhất (Hà Nội) hay khu vực quanh Dinh Độc Lập (Sài Gòn). Không khí trong lành sẽ giúp bạn sảng khoái hơn rất nhiều.
- Leo cầu thang bộ: Thay vì chen chúc trong thang máy, hãy coi việc leo cầu thang ở giảng đường hay ký túc xá là một bài tập cardio ngắn. Vài tuần thôi là bạn sẽ thấy sức bền của mình cải thiện rõ rệt.
- Hòa mình vào cộng đồng: Dạo một vòng công viên vào sáng sớm hoặc chiều tối, bạn sẽ dễ dàng bắt gặp các cô chú, các anh chị đang cùng nhau nhảy aerobic, khiêu vũ trên nền nhạc sôi động. Đừng ngại ngần, cứ mạnh dạn vào tham gia thôi! Vừa vui, vừa khỏe, vừa được giao lưu, một nét văn hóa rất dễ thương.
Biến việc tập luyện thành thói quen: Mẹo nhỏ cho ‘não cá vàng’
Biết cách tập là một chuyện, duy trì nó lại là chuyện khác. Đây là vài mẹo nhỏ đã giúp mình vượt qua sự lười biếng:
- Lên lịch cố định: Hãy đặt báo thức vào một khung giờ cố định mỗi ngày (ví dụ 6h sáng hoặc 9h tối) và coi nó như một “môn học” bắt buộc phải tham gia. Khi nó đã thành lịch trình, bạn sẽ ít có xu hướng trì hoãn hơn.
- Tìm “đồng bọn”: Rủ rê đứa bạn cùng phòng, lập một nhóm nhỏ trên Messenger để réo gọi và thách thức nhau mỗi ngày. Có người cùng làm, bạn sẽ thấy vui hơn và có trách nhiệm hơn rất nhiều.
- Bắt đầu thật nhỏ: Đây là bài học quan trọng nhất mình học được. Đừng đặt mục tiêu quá lớn như “ngày mai phải tập 1 tiếng”. Hãy bắt đầu với chỉ 10 phút/ngày thôi. Hoàn thành một tuần liên tục? Hãy tự thưởng cho mình một ly trà sữa hoặc một buổi xem phim. Việc ăn mừng những chiến thắng nhỏ sẽ tạo ra động lực cực lớn.
Sức khỏe là khoản đầu tư ‘lời’ nhất của tuổi trẻ
Nhìn lại, việc tập luyện không hề khó khăn hay tốn kém như chúng ta vẫn nghĩ. Nó hoàn toàn có thể thực hiện được dù bạn bận rộn đến đâu, ví tiền có “mỏng” thế nào.
Tuổi trẻ là những đêm thức trắng chạy deadline, là những chuyến đi phượt ngẫu hứng, là những ngày làm thêm mệt nhoài để có thêm kinh nghiệm. Để làm được tất cả những điều đó, bạn cần một thứ quan trọng hơn tất cả: năng lượng và một cơ thể khỏe mạnh. Sức khỏe không phải là thứ để sau này có tiền rồi mới lo, mà là khoản đầu tư cần được ưu tiên ngay từ bây giờ. Nó là khoản đầu tư không bao giờ lỗ, và “lãi” của nó chính là một cuộc sống sinh viên, một tuổi trẻ trọn vẹn và đầy nhiệt huyết hơn.
Vậy thì, còn chần chừ gì nữa?
Ngay ngày mai, bạn sẽ thử bài tập nào đầu tiên? Hãy chọn một bài và để lại bình luận chia sẻ kế hoạch của bạn nhé! Chúng ta cùng nhau bắt đầu hành trình này nào
