Buổi sáng của bạn đang “trôi” đi đâu?
*Ting ting ting*… Tiếng chuông báo thức quen thuộc vang lên. Theo một phản xạ vô điều kiện, bạn với tay, tắt chuông, và cầm lấy chiếc điện thoại. Và rồi… bạn chìm nghỉm.
Một thế giới ồ ạt hiện ra trước mắt: hàng chục thông báo từ mạng xã hội, email công việc từ sếp gửi lúc nửa đêm, tin tức giật gân về một vụ gì đó vừa xảy ra. Chưa kịp định hình xem hôm nay là thứ mấy, bạn đã bị cuốn vào guồng quay của người khác. Buổi sáng bắt đầu trong vội vã, trong lo âu, và tệ nhất là trong sự bị động.
Quen thuộc lắm, phải không? Mình đã từng có hàng trăm buổi sáng như vậy. Bắt đầu một ngày bằng cách “phản ứng” với thế giới bên ngoài, thay vì “chủ động” thiết lập nó cho riêng mình. Giống như việc bạn nhảy lên một con tàu đang chạy mà không biết nó sẽ đi về đâu, chỉ hy vọng điểm đến sẽ ổn thôi.
Nhưng rồi mình nhận ra, chỉ cần một thay đổi rất nhỏ thôi cũng có thể tạo ra khác biệt. Đó là một cuộc “họp” ngắn, chỉ 5 phút mỗi sáng, với nhân vật quan trọng nhất: chính bạn. Hãy gọi nó là “tự huấn luyện” (self-coaching) – một cách để bạn cầm lấy tấm bản đồ, xác định điểm đến, và vạch ra con đường cho hành trình ngày hôm nay, trước khi chính thức nhấn nút “khởi hành”.
Chỉ với 5 câu hỏi đơn giản, bạn có thể lấy lại quyền kiểm soát và biến một ngày “trôi dạt” thành một ngày “có chủ đích”.
Nạp năng lượng tích cực bằng lòng biết ơn
Trước khi não bạn kịp nghĩ đến deadline hay những cuộc họp sắp tới, hãy dành 30 giây đầu tiên để hỏi chính mình:
Câu hỏi 1: “Hôm qua có điều gì tốt đẹp đã xảy ra, dù là nhỏ nhất?”
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng đây là một cú “hack” tâm trí cực kỳ hiệu quả. Thay vì khởi động ngày mới với danh sách những việc chưa làm hay những lo lắng thường trực, câu hỏi này buộc não bộ của bạn phải “scan” lại ngày hôm qua để tìm kiếm những điểm sáng. Nó giống như việc bạn chỉnh tần số radio vậy – bạn đang chủ động dò tìm kênh “tích cực” thay vì để nó mặc định ở kênh “lo âu”.
Điều tốt đẹp đó không cần phải là thứ gì đó to tát.
“À, hôm qua lúc đi làm về, bác bảo vệ giữ cho mình được một chỗ gửi xe trong bóng râm. Chiều tan làm lấy xe không bị bỏng cả mông.”
“Tối qua mình đã cày xong một tập phim siêu hay trước khi ngủ.”
“Bạn đồng nghiệp tự nhiên mua cho mình ly trà sữa không cần lý do.”
Chỉ một ý nghĩ nhỏ bé như vậy thôi cũng đủ để đặt một nụ cười lên môi bạn và thiết lập một tông màu lạc quan cho cả ngày dài.
Xác định “ngọn hải đăng” trong ngày
Tiếp theo, hãy nhìn về phía trước. Giữa một biển những gạch đầu dòng trong to-do list, đâu là thứ thực sự quan trọng?
Câu hỏi 2: “Nếu hôm nay chỉ có thể hoàn thành MỘT việc, đó sẽ là việc gì để cảm thấy ngày hôm nay thật sự ý nghĩa?”
Đây là câu hỏi giúp bạn thoát khỏi cái bẫy “bận rộn nhưng không hiệu quả”. Chúng ta thường có một danh sách công việc dài dằng dặc, và cuối ngày dù đã làm rất nhiều thứ lặt vặt, ta vẫn cảm thấy chẳng có gì tiến triển.
Câu hỏi này giúp bạn xác định được “Nhiệm vụ quan trọng nhất” (Most Important Task) – ngọn hải đăng của bạn trong ngày. Hoàn thành được nó, bạn đã có một “chiến thắng” rõ ràng. Mọi việc khác làm được sau đó đều là phần thưởng thêm.
Với một bạn sinh viên đang vật lộn với khóa luận, đó có thể là: “Hoàn thành xong phần dàn ý chi tiết cho chương 2.”
Với một nhân viên kinh doanh, có thể là: “Gửi đi bản báo giá quan trọng và gọi điện xác nhận với khách hàng A.”
Với một người đang học kỹ năng mới, có thể là: “Dành ra 30 phút tập trung xem hết video bài giảng của tuần này.”
Một việc thôi. Rõ ràng và cụ thể.
Chuẩn bị “áo giáp” cho những thử thách
Một ngày tốt đẹp không phải là một ngày không có khó khăn. Mà là một ngày bạn sẵn sàng đối mặt với chúng.
Câu hỏi 3: “Hôm nay có khả năng sẽ có chướng ngại vật nào xuất hiện?”
Khoan, đây không phải là suy nghĩ tiêu cực hay bi quan hóa vấn đề. Đây là sự chuẩn bị chiến lược. Giống như bạn xem dự báo thời tiết để biết có cần mang theo ô hay không. Việc hình dung trước những khó khăn tiềm tàng giúp bạn không bị bất ngờ, không hoảng loạn, và có thể phản ứng một cách bình tĩnh và hiệu quả hơn.
“Biết trước hôm nay có cuộc họp căng thẳng với sếp? Okay, thay vì lo sợ, mình sẽ dành 10 phút xem lại các số liệu và gạch đầu dòng 3 luận điểm chính cần bảo vệ.”
“Sợ chiều nay lại bị deadline ‘dí’ và phải OT (làm thêm giờ)? Sáng nay mình sẽ chia nhỏ công việc đó ra và đặt báo thức để hoàn thành từng phần.”
“Biết mình rất dễ bị xao nhãng bởi điện thoại? Hôm nay khi làm việc quan trọng, mình sẽ bật chế độ ‘Tập trung’ và để điện thoại ở phòng khác.”
Lường trước không phải để sợ hãi, mà là để trang bị cho mình một chiếc “áo giáp” tinh thần.
Thiết lập “Tâm trạng” cho ngày hôm nay
Cuối cùng, đừng chỉ tập trung vào việc làm gì, hãy nghĩ đến việc bạn muốn cảm thấy thế nào.
Câu hỏi 4: “Mình muốn cảm thấy như thế nào trong ngày hôm nay? (VD: Năng lượng, Tập trung, Bình tĩnh)”
Câu hỏi 5: “Mình sẽ làm gì để nuôi dưỡng cảm xúc đó?”
Đây là bước gắn kết hành động với cảm xúc. Thay vì để hoàn cảnh bên ngoài quyết định tâm trạng của bạn, bạn chủ động tạo ra trạng thái tinh thần mình cần. Bạn không chỉ là người thực thi công việc, bạn còn là kiến trúc sư cho trải nghiệm cảm xúc của chính mình trong ngày hôm đó.
Nếu bạn muốn cảm thấy “Năng lượng”, có thể bạn sẽ chọn nghe một playlist nhạc sôi động trên đường đi làm, hoặc tự hứa sẽ đi bộ 10 phút vào giờ nghỉ trưa.
Nếu bạn muốn cảm thấy “Tập trung”, bạn có thể quyết định sẽ dọn dẹp bàn làm việc thật gọn gàng trước khi bắt đầu, hoặc tắt hết các tab không liên quan trên trình duyệt.
Nếu bạn muốn cảm thấy “Bình tĩnh”, bạn có thể dành 2 phút hít thở thật sâu trước khi mở máy tính, hoặc chọn mặc một bộ đồ thật thoải mái.
Hành động nhỏ, tác động lớn.
5 phút nhỏ cho một thay đổi lớn
Vậy là xong. 5 câu hỏi trong vòng 5 phút. Nếu để ý, bạn sẽ thấy nó là một chu trình hoàn hảo:
- Nhìn lại quá khứ gần (Lòng biết ơn)
- Nhìn thẳng vào hiện tại (Ưu tiên)
- Nhìn trước tương lai gần (Thử thách)
- Nhìn vào trong chính mình (Cảm xúc)
Đây không phải là thêm một gạch đầu dòng vào to-do list buổi sáng của bạn. Đây là một khoản đầu tư. Một khoản đầu tư 5 phút để đổi lấy 8 tiếng làm việc hiệu quả, một ngày trôi qua nhẹ nhàng hơn, và quan trọng nhất là cảm giác bạn đang thực sự cầm lái cuộc đời mình.
Đừng cố gắng áp dụng cả 5 câu hỏi ngay lập tức nếu bạn thấy choáng ngợp. Hãy bắt đầu thật đơn giản.
Sáng mai, khi thức dậy, hãy thử chọn ra một câu hỏi mà bạn tâm đắc nhất và tự hỏi bản thân. Có thể là tìm kiếm một điều biết ơn, hoặc xác định một “ngọn hải đăng”. Chỉ một thôi.
Và đừng quên quay lại đây, chia sẻ trải nghiệm của bạn ở phần bình luận bên dưới nhé. Chúc bạn có một ngày thật chủ động
