Chắc bạn cũng đã từng có cảm giác này: Một buổi tối cuối năm, nằm lướt newfeed, thấy đứa bạn thân vừa khoe chiếc chứng chỉ ngoại ngữ xịn sò, cậu đồng nghiệp cũ check-in ở sân bay chuẩn bị cho chuyến đi châu Âu, còn cô bạn cấp ba thì vừa được thăng chức. Lướt một vòng, ai cũng có những cột mốc thật “rực rỡ”. Nhìn lại mình, một câu hỏi bỗng hiện lên trong đầu: “Ủa, rồi mấy tháng qua mình đã làm được gì vậy?”
Cảm giác chông chênh, thấy mình như đang “dậm chân tại chỗ” giữa lúc mọi người đang tiến về phía trước thật chẳng dễ chịu chút nào. Nhưng khoan, đừng vội áp lực! Bạn không cần phải đặt ra những mục tiêu “đao to búa lớn” cho cả một năm dài. Đôi khi, tất cả những gì chúng ta cần chỉ là một kế hoạch 90 ngày – vừa vặn một quý – để tạo ra những thay đổi ý nghĩa. 90 ngày là khoảng thời gian đủ dài để hình thành thói quen mới, nhưng cũng đủ ngắn để bạn không bị ngợp và giữ được sự tập trung.
Bài viết này sẽ là một cuốn cẩm nang nhỏ, giúp bạn tự tay thiết kế một lộ trình 90 ngày vừa sức, thực tế và quan trọng nhất là dành riêng cho chính bạn.
Phần 1: Check-in toàn diện – Bạn đang đứng ở đâu?
Trước khi phóng con tàu của mình về phía trước, ta cần biết chính xác vị trí hiện tại của nó đã. Hãy dành ra một chút thời gian yên tĩnh, pha một ly cà phê, và thành thật với chính mình nhé.
Nhìn lại 90 ngày đã qua
Hãy nghĩ về quý vừa rồi. Điều gì bạn đã làm tốt? Có thể là bạn đã duy trì được việc đi ngủ sớm, hoàn thành một dự án khó nhằn ở công ty, hay đơn giản là đã dám nói “không” với những việc mình không thích. Ghi nhận tất cả những điều đó.
Tiếp theo, điều gì bạn còn tiếc nuối? Một khóa học online đăng ký rồi bỏ xó? Lời hứa tập thể dục mỗi tuần 3 buổi vẫn còn trên giấy? Hãy viết chúng ra một cách chân thành, không phán xét. Đây không phải là lúc để tự trách, mà là để thu thập dữ liệu cho hành trình sắp tới.
Vẽ “Bánh xe cuộc đời” phiên bản tối giản
Nghe thì to tát nhưng thực ra cực kỳ đơn giản. Lấy một tờ giấy, liệt kê ra 4-6 khía cạnh quan trọng nhất với bạn ở thời điểm này. Ví dụ:
- Sự nghiệp
- Sức khỏe (cả thể chất và tinh thần)
- Tài chính
- Mối quan hệ (gia đình, bạn bè, tình yêu)
- Học tập & Phát triển bản thân
Bên cạnh mỗi mục, hãy tự chấm điểm mức độ hài lòng của bạn trên thang 10. Cách này sẽ giúp bạn có một cái nhìn trực quan xem mảng nào đang ổn, và mảng nào đang hơi “lép vế” cần được quan tâm hơn.
Chọn 1-2 “mũi nhọn” để tập trung
Đây là bước cực kỳ quan trọng: Đừng tham lam! Thay đổi mọi thứ cùng lúc là con đường nhanh nhất dẫn đến kiệt sức và bỏ cuộc. Từ “Bánh xe cuộc đời” vừa vẽ, hãy chọn ra 1, hoặc tối đa là 2 lĩnh vực có điểm số thấp nhất hoặc bạn khao khát cải thiện nhất. Ví dụ, trong 90 ngày tới, bạn sẽ tập trung toàn lực vào Sự nghiệp và Sức khỏe.
Phần 2: Từ ý tưởng đến mục tiêu – Biến “muốn” thành “sẽ làm”
Okay, giờ bạn đã biết mình muốn tập trung vào đâu. Bước tiếp theo là biến những mong muốn mơ hồ thành các mục tiêu cụ thể có thể hành động được.
Công thức S.M.A.R.T. phiên bản dễ hiểu
Công thức này sẽ giúp bạn “giải mã” mong muốn của mình. Thay vì chỉ nói “Mình muốn đọc sách nhiều hơn”, hãy thử áp dụng S.M.A.R.T:
- S – Specific (Cụ thể): Đọc sách về chủ đề gì? (Marketing)
- M – Measurable (Đo lường được): Đọc bao nhiêu cuốn? (3 cuốn)
- A – Achievable (Khả thi): Mục tiêu này có thực tế không? Với người bận rộn, 3 cuốn trong 3 tháng là hoàn toàn khả thi. (Mỗi tối đọc 15 trang)
- R – Relevant (Liên quan): Việc đọc sách Marketing có giúp ích cho sự nghiệp của bạn không? (Có, rất liên quan)
- T – Time-bound (Có thời hạn): Khi nào thì hoàn thành? (Trong 90 ngày)
Vậy là, từ “muốn đọc sách nhiều hơn”, bạn đã có một mục tiêu rõ ràng: “Trong 90 ngày tới, đọc hết 3 cuốn sách về Marketing, mỗi tối dành 15-20 phút để đọc.” Dễ hình dung hơn nhiều phải không?
Chia nhỏ hành trình
Nhìn vào mục tiêu 90 ngày có thể khiến bạn hơi “ngợp”. Hãy chia nó thành 3 “chặng đua” nhỏ, mỗi chặng là một tháng.
- Tháng 1: Hoàn thành cuốn sách Marketing đầu tiên.
- Tháng 2: Hoàn thành cuốn thứ hai.
- Tháng 3: Hoàn thành cuốn cuối cùng.
Thậm chí, bạn có thể chia nhỏ hơn nữa theo tuần: “Tuần này đọc xong 2 chương”. Việc này giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến độ và cảm thấy mình đang thực sự tiến lên từng bước một.
“Dự trù rủi ro”
Cuộc sống mà, sẽ luôn có những ngày bận tăng ca, những kèo nhậu đột xuất, hay đơn giản là có những ngày “tụt mood” không muốn làm gì cả. Thay vì để những điều này phá hỏng kế hoạch, hãy lường trước chúng.
Ví dụ, với mục tiêu tập luyện: “Nếu tuần này phải OT 2 buổi không đi tập được, mình sẽ dành ra 30 phút cuối tuần để đi bộ nhanh quanh công viên, thay vì bỏ luôn kế hoạch của cả tuần.” Việc có sẵn phương án B sẽ giúp bạn linh hoạt và không cảm thấy tội lỗi khi không thể tuân thủ 100% kế hoạch.
Phần 3: Xây dựng lộ trình – Những thói quen nhỏ tạo nên thành công lớn
Mục tiêu đã có, giờ là lúc biến nó thành hành động cụ thể hằng ngày.
Gắn mục tiêu vào lịch trình
Hãy mở Google Calendar hoặc cuốn sổ tay của bạn ra và “block” thời gian cho những hành động nhỏ này, như thể chúng là những cuộc hẹn quan trọng không thể hủy.
Ví dụ:
- 8:00 – 8:30 tối thứ 3, 5, 7: Học khóa học online về Kỹ năng thuyết trình.
- 10:00 – 10:20 tối mỗi ngày: Đọc sách Marketing.
Khi một việc được xếp lịch cụ thể, khả năng bạn thực hiện nó sẽ cao hơn rất nhiều so với việc chỉ “để trong đầu”.
Tìm “đồng minh” và công cụ
Bạn không cần phải đi một mình trên hành trình này. Hãy rủ một người bạn thân cùng đặt mục tiêu 90 ngày. Hai bạn có thể kiểm tra tiến độ của nhau hằng tuần, động viên nhau khi một trong hai cảm thấy nản lòng. Hoặc đơn giản hơn, hãy chia sẻ mục tiêu của bạn với một người bạn tin tưởng để có thêm người “giám sát”.
Bên cạnh đó, hãy tận dụng những công cụ miễn phí tuyệt vời như Notion, Trello, Google Calendar, hay đơn giản là một cuốn sổ tay xinh xắn để ghi chép và theo dõi tiến độ. Việc “tick” vào một ô công việc đã hoàn thành mang lại cảm giác thỏa mãn đáng kinh ngạc đấy!
Ăn mừng những chiến thắng nhỏ
Đây là bí quyết để duy trì động lực. Hoàn thành mục tiêu của tuần? Hãy tự thưởng cho mình một ly trà sữa size L, xem một tập phim đang dang dở, hoặc dành một buổi chiều không làm gì cả. Việc ghi nhận và ăn mừng nỗ lực của bản thân, dù là nhỏ nhất, sẽ nạp lại năng lượng và giúp bạn đi được đường dài.
90 ngày là một sự khởi đầu, không phải vạch đích
Vậy là bạn đã có trong tay bộ khung cho kế hoạch 90 ngày của mình rồi đấy. Hãy cùng tóm tắt lại nhé:
- Check-in: Nhìn lại quý cũ, vẽ “Bánh xe cuộc đời” và chọn 1-2 lĩnh vực trọng tâm.
- Đặt mục tiêu S.M.A.R.T: Biến mong muốn thành mục tiêu cụ thể, đo lường được.
- Lên lộ trình hành động: Chia nhỏ mục tiêu, xếp lịch và chuẩn bị phương án B.
- Duy trì và điều chỉnh: Tìm đồng minh, dùng công cụ hỗ trợ và đừng quên ăn mừng thành quả nhỏ.
Hãy nhớ rằng, hành trình phát triển bản thân là một cuộc marathon, không phải một cuộc chạy nước rút. Sẽ có những ngày bạn làm rất tốt, cũng sẽ có những ngày bạn chệch khỏi đường ray. Không sao cả! Hoàn thành được 70% kế hoạch đã là một thành công vượt bậc rồi. Điều quan trọng nhất là bạn đã dám bắt đầu, đã chủ động nắm lấy bánh lái cuộc đời mình thay vì để nó trôi đi một cách vô định.
Vậy, bạn đã sẵn sàng cho 90 ngày ý nghĩa sắp tới chưa? Hãy chia sẻ một mục tiêu bạn muốn thực hiện nhất trong phần bình luận bên dưới nhé! Biết đâu chúng ta lại tìm thấy “đồng minh” cho hành trình của mình thì sao.
